🎧 3年間以上継続できた！「#スクラッチノイズ」音声入力日記術の秘密
あなたは「日記をつけたいけれど、なかなか続かない」と悩んでいませんか？ 特別な才能も、複雑なアプリも、完璧な文章力も一切不要。ただ日々の小さな記録を積み重ねるだけで、なぜか継続できてしまう独自の音声入力日記術、それが**「#スクラッチノイズ」**です。この記事では、私が実際に1年間継続できたこのシンプルな方法の秘密を公開します。
「#スクラッチノイズ」とは何か？
「#スクラッチノイズ」とは、筆者が独自に名付けた音声入力を使った日記術です。この名前には、**「淡々と流れていってしまう日々に対して、なんとか少しでも引っ掻き傷（スクラッチ）を残したい」**という切実な願いが込められています。
完璧で洗練された記録ではなく、まるでレコードの表面についた「引っ掻き傷のようなノイズ（スクラッチノイズ）」のように、その日あったこと、考えたことを、ありのまま、つまびらかに残すことを目的としています。
継続の秘訣は「シンプルさ」と「衝動」
なぜこの「#スクラッチノイズ」が1年間も継続できたのでしょうか？ その秘訣は、極めてシンプルなルールと、記録への強い衝動にあります。
🎙️ 音声入力の活用: 完璧な文章を考える手間を省き、頭に浮かんだことをそのままスマートフォンなどに音声で入力します。これにより、記録のハードルが格段に下がり、思いついた時にすぐ残せます。
📸 スクショ中心の手軽さ: テキストだけでなく、その日に撮った**スクリーンショット（スクショ）**を中心にとにかくアップロードします。写真や画像は、テキストよりも手軽に、当時の状況や感情を呼び起こすトリガーになります。
🔒 Facebookのプライベートモード利用: 記録の場としてFacebookのプライベートモードを利用することで、他人の目を気にせず、本当に個人的な内容を安心して残せます。
🏷️ ハッシュタグと日付の導入: 「#スクラッチノイズ」に続けてその日の日付4桁（例：#スクラッチノイズ1215）を導入することで、記録に統一性を持たせ、積み重ねている実感を得やすくなります。
「自分がどう生きているのか、何を考えているのかをテキストとして残しておきたい」という強い衝動に従い、**「何に向かって言ってるのか、何をやってしまったのか」**をただ記録し続けます。
積み重ねが「今」のリズムを保つ
この「スクラッチノイズ」の積み重ねこそが、今の自分の生活や思考のリズムをかろうじて保っている実感をもたらします。
一見するとランダムで不完全な「ヒスノイズのようなもの」かもしれませんが、その不完全さこそが、飾らない「これでいいのだ」という自己肯定感に繋がります。
「日記は続かない」と諦めていた方、ぜひ今日からこの「#スクラッチノイズ」音声入力日記術を試してみてはいかがでしょうか。あなたの日常に、小さな「引っ掻き傷」を残し、それを積み重ねることから、新しい習慣が生まれるはずです。