2025/05/29 6:14:37 木曜日
気温17.7度 天気：薄曇り
#音声入力日記
いつもの100円ローソンでホットドッグパンと和風サラダを購入。
暑くもなく寒くもなく、湿度も低く、気候的には最高だ。遠くで鳥もさえずっている。
● 仮眠の取り方
仕事や運転の合間に、5分、7分、10分といった短い単位でちょこちょこと仮眠をとっています。
スマホのタイマーが履歴を残しているので、ささっと時間をスタートさせることができます。
その時の体調や時間のやりくりによりますが、この短い仮眠が1日のリズムを作るのに非常に有効です。
あまりに眠くて運転に支障をきたすような時も、昼食後にぼーっとしている眠気の時も、その瞬間「今は5分が良い」「今は7分が良い」と無意識に判断し、タイマーを合わせて目をつぶります。
1分も経たないうちに覚醒状態に入ります。
その瞬間、左脳が機能を停止し、右脳が覚醒し始める感覚です。
夢を見てしまうこともありますし、ただ単に寝落ちすることもありますが、スマホのタイマーで起こされるときにはかなり脳内のメモリーが解放された感じになります。
時間があるからといって、15分とか仮眠をしてしまうと、その後の行動がボロボロになる。あるいは疲れが増してしまうことすらあります。
このショートショートな仮眠の組み合わせをうまく活用して、自分のリズムを作る一つのツール、武器としています。
● 休肝日ライフログ
長年使っているアプリ**「リズムケア」**のチェック項目に休肝日を設定しています。
かれこれ2年以上になるかもしれません。
以前はなかなか週に1回休肝日をクリアできなかったのですが、休肝日を木曜日に設定することにより、何か良いリズムで毎週ミッションをコンプリートできています。
息子くんが国内留学して以降は、日曜日の昼頃、買い物に行く前に1週間の夕食献立会議をしています。
そこで定例化してきたのが、木曜日のメニューは簡単なもの（納豆ご飯+少々のおかず）にし、そこにアルコールを摂取しない休肝日を設けるようにしたところ、これがうまく回るようになりました。
粗食とまではいきませんが、それほど凝った料理にしない木曜日、その日はちょっとお酒を我慢する、そんな感じです。
奥さんも私も毎晩晩酌するのが普通だったのですが、この粗食+休肝日、そしてそれをアプリにレコーディングしていくというサイクルがとても良いです。
年間を通して「この日はちゃんとお酒を抜いたから、多分健康だ？」という免罪符的な効果効能もあるのかもしれません。